Danh sách thực phẩm phụ nữ nên ăn để cải thiện chất lượng trứng, cân bằng nội tiết và tăng cường khả năng thụ thai.

Chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh giúp cải thiện chất lượng trứng và sức khỏe sinh sản. Nhiều chị em thắc mắc liệu ăn nhiều trứng có giúp bổ trứng và điều trị suy giảm hormone không. Theo BS Nguyễn Hải Đan, trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe tổng thể, không chỉ riêng buồng trứng. Trứng cung cấp sắt, vitamin A, B12, E, omega-3 và chất chống oxy hóa, hỗ trợ cải thiện chất lượng trứng, cân bằng nội tiết tố và tăng khả năng thụ thai. Để có chế độ dinh dưỡng phù hợp, chị em nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Trứng chứa cholesterol, một thành phần cần thiết để tổng hợp hormone sinh dục nữ, nhưng không phải là giải pháp đặc trị cho sự suy giảm hormone hay buồng trứng. Phụ nữ nên ăn trứng hợp lý và kết hợp với thực phẩm khác để hỗ trợ sức khỏe buồng trứng. Những thực phẩm tốt cho buồng trứng bao gồm đậu nành, quả mâm xôi, quả bơ và việt quất, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn. Đặc biệt, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có giá trị dinh dưỡng cao và có thể thúc đẩy tiết estrogen, trong khi quả bơ giúp cải thiện sức khỏe trứng và sinh sản.

• Trái cây tươi: Chứa nhiều vitamin C, folate và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe trứng.

• Rau lá xanh: Các loại như rau bina, bắp cải và bông cải xanh giàu folate, sắt, mangan, canxi, cùng vitamin A, B, C, E, cần thiết cho sức khỏe trứng.

• Thực phẩm giàu kẽm, selen và protein nạc: Thịt bò, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và rau chân vịt cung cấp kẽm, selen và protein, giúp sản xuất hormone sinh dục và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

• Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu cá chứa omega-3, giúp giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ sức khỏe trứng.

Hạt như hạt dẻ, óc chó và hạt mè cung cấp omega-3 và vitamin E, giúp cải thiện chất lượng trứng. Nên hạn chế thực phẩm có hại cho buồng trứng như thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và nước ngọt, vì chúng có thể gây mất cân bằng hormone, giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ bệnh phụ khoa. Ngoài ra, cần giữ vệ sinh vùng kín và khám phụ khoa định kỳ để bảo vệ sức khỏe.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng